Start-to-Bike- 100 km


Gebruik dit trainingsschema wanneer je wilt starten met fietsen. Het schema bevat een ideale combinatie van fietsen en rusten. Door je elke week wat meer te laten fietsen went je lichaam aan de nieuwe manier van bewegen. Begin altijd zeer rustig hierdoor voorkom je blessures.

Richtlijnen:

  • Dit schema bouwt in 10 weken op naar 100km fietsen.
  • Is het slecht weer dan kan je altijd je training vervangen door een les spinning.
  •  = terrasje doen
  • = 10 minuten rusten
  • = rustig fietsen
    • Hartfrequentie = rond 65 – 70% van je maximale hartfrequentie
    • Rustig trappen = rond de 90 omwentelingen per minuut
  •  = vlot fietsen
    • Hartfrequentie = rond de 75% van je maximale hartfrequentie
    • Vlot trappen = rond de 100 omwentelingen per minuut

Terug naar overzicht