5 gouden tips om zelf een fietsprogramma op te stellen


Om je uithouding te laten toenemen heeft je lichaam nood aan prikkels. Om deze prikkels te verkrijgen moet je zorgen voor variatie in je trainingsschema.

  1. Neem als basis van je trainingsschema steeds het aantal minuten dat je kan fietsen zonder dat je moet stoppen.
  2. Werk met hartslagzones. Train rond een hartslag van 70% van de maximale hartslag.
  3. Een training wordt zwaarder wanneer we de intensiteit, de duur of beide verhogen.
    1. Start met de duur van je trainingssessies te laten toenemen door het aantal minuten dat je gaat fietsen te laten stijgen. Maar laat dit maximaal met 10% toenemen per week
    2. Verhoog pas in een latere fase de intensiteit van de trainingssessie
  4. Train minstens twee keer per week om vooruitgang te maken.
  5. Na enkele zwaardere training en wordt een recuperatietraining ingelast, zodat het lichaam zich kan aanpassen aan de nieuwe prikkels. Rust nemen na een zware inspanning is minstens even belangrijk als het trainen zelf. Rust is cruciaal om vooruitgang te boeken.

Terug naar overzicht